有没有什么食物又有营养,又不升血糖?
发布时间:2022-06-30 02:48:25
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有没有什么食物又有营养,又不升血糖?
血糖生成指数GI是衡量食物引起血糖升高程度的指标,葡萄糖的血糖生成指数为100,血糖生成指数大于70,为高升糖指数食物;血糖生成指数在55到70之间,称之为中生糖指数食物;血糖生成指数小于55,则是低升糖指数食物。吃同样多的食物,血糖生成指数高的餐后血糖就高。
对于糖尿病人来说,应该尽量保持餐后血糖平稳在较低水平,所以优先选择血糖生成指数低的食物。
#8203;在所有食物当中,富含碳水化合物的食物血糖生成指数最高,蛋白质类食物和蔬菜就低得多。但是糖尿病人也是要吃主食的啊,所以选对主食品种就很重要了。粗粮杂粮杂豆的碳水化合物结构复杂,组织结构完整,富含能够减慢消化吸收的膳食纤维,所以血糖生成指数低得多。举个栗子,白米饭的血糖生成指数高达90,而糙米饭只有66。所以糖尿病人主食应该选择粗粮杂粮杂豆,例如糙米、燕麦、荞麦、大麦、藜麦、玉米、土豆、红薯、红豆、黑豆等。为了减轻胃肠道负担,可以喝细粮掺在一起做饭或面食。#8203;
蛋白质类食物血糖生成指数都很低,糖尿病人也需要充足的蛋白质。例如瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品等。蔬菜当中富含碳水化合物的薯类,建议当做主食。其它蔬菜随意吃,对餐后血糖影响不大。
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