快快收藏这份养生指南

快快收藏这份养生指南三伏天是一年中气温最高、多湿闷热的日子，多出现在每年的阳历7至8月中旬。今年自7月12日起，就正式入伏了。今年的三伏共40天，7月12日21日为初伏共10天，7月22日8月10日为中伏共20天，8月11日8月20日为末伏共10天。三伏天人易出现情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等症状，我们要如何舒适愉快地度过呢？1、避开炎热三伏天养生首先要尽量避开烈日炽热的正午，不要在太阳底下暴晒。同时盛夏紫外线强度大，进行室外工作和活动时，一方面要使用遮阳的器具，以防紫外线的灼伤，同时还要备一些藿香正气丸、饮水等以防中暑和脱水。2、忌贪寒凉夏天冰激凌、冷饮、冰冻水果吃起来那叫一个爽，但专家建议，三伏天养生的重点，是保护人体阳气。夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于贪凉，就容易损伤内脏阳气。因此，夏季空调房内的温度不宜过低，吃的东西也不能过度寒凉，食用绿豆汤、西瓜等解暑食物不宜过量，一旦吃多，不仅无助于养阳，反而重伤人体的阳气，产生畏寒肢冷，腰膝酸冷，胃寒纳呆等脾肾之阳不足或者阴寒内盛等症状。3、补充能量三伏天人的代谢最为旺盛，消耗的能量非常大。很容易使体质虚弱的人群出现病变，或者加重已有疾病，出现中风、冠心病、哮喘等症。因此三伏天要多吃米饭、面食等能量高的食物以增强体质，吃一些健脾的食物，比如百合莲子粥，山药莲子粥、山药薏米粥等开胃祛暑，吃点辛辣助阳开胃。总体上，三伏天的饮食以清淡、新鲜为主，莫贪吃瓜果。既要助阳，同时也要适当的养阴，达到阴阳平衡为要。4、适度运动运动有助于气血的运行，同时也助于人体阳气的长养。三伏天成天躲在有空调房里不出门，一点运动量都没有，会大大阻碍阳气的升发，故而需要一定的运动。但是高温的三伏天做大量高强度的运动，出过多的汗也是不可取的。因为出汗过多，容易导致心气受损。因此要注意控制好强度，既不宜大汗淋漓，精疲力尽，同时又能起到锻炼效果。5、祛湿排毒适度出汗可以排出一定的暑湿，有助于气血的运行，能帮助人体祛湿排毒。三伏天气血易充达人体皮部，对养皮肤具有重要的意义。一方面有助于皮肤细胞的营养充足，另一方面也有助于皮肤的排毒，从而使皮肤更加健康。若人体贪凉饮冷等是气血不能充达，皮肤很容易出现黯黑、色素沉着、瘙痒、过敏等皮肤症状。6、保证睡眠三伏天不仅气温最高，同时也是一天白昼最长之际，为天人合一，中医提出晚睡早起的睡眠养生原则。但现代人工作压力大，消耗能量多，很难根据四季变化来调整作息，因此并不提倡明显缩短睡眠的时间。因此，在三伏天，仍应保持基本的睡眠时间，只是莫睡懒觉即可。专家建议要保证8个小时的睡眠，如果时间不够，可以在中午补觉来弥补夜晚睡眠的不足，这样有利于气血平衡，补充体力。

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